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来源: 南方日报网络版     时间:2019-10-07 08:10:26

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跑】【步】【不】【仅】【仅】【是】【一】【种】【锻】【炼】【方】【式】【,】【近】【年】【来】【更】【成】【为】【了】【健】【康】【生】【活】【的】【一】【种】【标】【志】【,】【坚】【持】【跑】【步】【成】【为】【了】【很】【多】【人】【的】【共】【同】【目】【标】【。】【不】【过】【,】【这】【其】【中】【大】【部】【分】【的】【人】【都】【是】【业】【余】【跑】【步】【者】【,】【他】【们】【从】【未】【系】【统】【地】【学】【习】【过】【如】【何】【跑】【步】【,】【也】【不】【清】【楚】【如】【何】【用】【符】【合】【人】【体】【力】【学】【结】【构】【的】【方】【式】【来】【进】【行】【跑】【步】【。】 不】【正】【确】【的】【跑】【步】【姿】【势】【会】【对】【人】【体】【膝】【盖】【和】【中】【枢】【神】【经】【造】【成】【伤】【害】【,】【正】【确】【的】【姿】【势】【应】【该】【是】【全】【脚】【掌】【着】【地】【,】【脚】【与】【脚】【内】【侧】【成】【一】【条】【线】【,】【这】【样】【重】【心】【在】【人】【体】【中】【心】【,】【才】【能】【将】【对】【人】【体】【的】【伤】【害】【减】【到】【最】【小】【。】 此】【外】【,】【跑】【步】【过】【程】【中】【,】【人】【们】【的】【胯】【部】【扭】【动】【幅】【度】【应】【该】【约】【为】【5】【度】【至】【7】【度】【。】【因】【为】【扭】【胯】【幅】【度】【超】【过】【1】【0】【度】【容】【易】【导】【致】【髂】【胫】【带】【综】【合】【征】【(】【膝】【外】【侧】【痛】【)】【或】【大】【腿】【后】【群】【肌】【拉】【伤】【等】【问】【题】【。】 跑】【步】【时】【要】【慢】【跑】【,】【且】【步】【子】【要】【小】【,】【尽】【量】【让】【脚】【离】【地】【面】【近】【一】【点】【,】【将】【脚】【的】【冲】【击】【力】【降】【到】【最】【低】【。】【而】【且】【,】【多】【项】【研】【究】【证】【实】【,】【日】【常】【跑】【步】【锻】【炼】【时】【,】【每】【分】【钟】【大】【约】【1】【8】【0】【步】【的】【速】【度】【最】【理】【想】【。】【否】【则】【身】【体】【与】【地】【面】【的】【冲】【击】【力】【就】【会】【增】【大】【,】【导】【致】【膝】【关】【节】【疼】【痛】【。】 人】【们】【在】【运】【动】【前】【一】【定】【要】【进】【行】【充】【分】【地】【热】【身】【,】【以】【提】【高】【身】【体】【的】【适】【应】【性】【、】【协】【调】【性】【和】【自】【我】【保】【护】【能】【力】【。】【中】【国】【经】【济】【网】【提】【出】【,】【跑】【步】【前】【人】【们】【要】【有】【静】【态】【拉】【伸】【运】【动】【,】【减】【小】【跑】【步】【中】【的】【伤】【害】【,】【并】【且】【,】【在】【跑】【完】【步】【后】【也】【要】【进】【行】【动】【态】【拉】【伸】【。】 北】【京】【大】【学】【第】【三】【医】【院】【骨】【科】【关】【节】【组】【副】【主】【任】【医】【师】【李】【子】【剑】【强】【调】【,】【人】【们】【最】【好】【不】【要】【日】【复】【一】【日】【地】【只】【是】【跑】【步】【,】【可】【以】【适】【当】【地】【穿】【插】【其】【他】【运】【动】【,】【比】【如】【太】【极】【拳】【、】【游】【泳】【、】【自】【行】【车】【等】【,】【进】【行】【组】【合】【式】【运】【动】【。】 人】【们】【应】【该】【适】【当】【跑】【步】【,】【不】【挑】【战】【极】【限】【。】【李】【子】【剑】【表】【示】【,】【人】【们】【要】【根】【据】【自】【身】【情】【况】【,】【设】【定】【符】【合】【自】【己】【的】【锻】【炼】【计】【划】【,】【无】【论】【在】【什】【么】【情】【况】【下】【,】【都】【要】【量】【力】【而】【为】【,】【千】【万】【不】【要】【超】【负】【荷】【锻】【炼】【。】 长】【跑】【(】【1】【0】【公】【里】【以】【上】【)】【前】【要】【吃】【饱】【腹】【感】【强】【和】【能】【量】【供】【应】【充】【足】【的】【食】【物】【,】【可】【以】【选】【择】【红】【薯】【和】【新】【鲜】【果】【蔬】【或】【者】【任】【何】【含】【有】【3】【0】【0】【~】【4】【0】【0】【千】【卡】【热】【量】【的】【碳】【水】【化】【合】【物】【,】【如】【豆】【制】【品】【、】【全】【麦】【面】【包】【、】【燕】【麦】【粥】【等】【,】【但】【不】【要】【吃】【乳】【制】【品】【,】【因】【为】【它】【需】【要】【较】【长】【时】【间】【才】【能】【被】【肠】【胃】【分】【解】【。】【这】【顿】【饭】【应】【在】【跑】【前】【3】【小】【时】【到】【3】【0】【分】【钟】【内】【食】【用】【。】【另】【外】【,】【若】【跑】【步】【时】【间】【超】【过】【1】【小】【时】【,】【需】【提】【前】【在】【腰】【包】【里】【放】【些】【零】【食】【,】【如】【干】【果】【、】【能】【量】【棒】【等】【,】【每】【隔】【一】【小】【时】【补】【充】【3】【0】【~】【6】【0】【克】【碳】【水】【化】【合】【物】【为】【宜】【。】 跑】【前】【要】【吃】【清】【淡】【食】【物】【,】【就】【餐】【时】【间】【在】【跑】【前】【2】【小】【时】【左】【右】【,】【或】【在】【跑】【前】【3】【0】【分】【钟】【吃】【些】【简】【单】【的】【碳】【水】【化】【合】【物】【,】【如】【面】【包】【、】【能】【量】【棒】【等】【。】【冲】【刺】【跑】【最】【好】【安】【排】【在】【下】【午】【,】【或】【是】【吃】【完】【早】【餐】【后】【,】【因】【为】【此】【时】【体】【力】【充】【沛】【,】【不】【至】【于】【耗】【尽】【糖】【原】【。】 比】【赛】【前】【不】【要】【尝】【试】【任】【何】【没】【有】【吃】【过】【的】【食】【物】【。】【比】【赛】【前】【几】【周】【可】【多】【吃】【碳】【水】【化】【合】【物】【,】【如】【米】【饭】【、】【面】【条】【、】【红】【薯】【、】【全】【麦】【面】【包】【、】【各】【类】【水】【果】【等】【,】【让】【肠】【胃】【顺】【畅】【起】【来】【。】【比】【赛】【前】【一】【天】【的】【晚】【餐】【,】【可】【以】【选】【择】【米】【饭】【、】【意】【大】【利】【面】【、】【馒】【头】【等】【主】【食】【,】【还】【要】【摄】【入】【一】【定】【的】【蛋】【白】【质】【和】【健】【康】【的】【脂】【肪】【,】【如】【鸡】【肉】【、】【鱼】【肉】【等】【。】【比】【赛】【日】【当】【天】【,】【起】【床】【时】【先】【喝】【一】【杯】【温】【开】【水】【,】【帮】【助】【肠】【道】【排】【空】【;】【早】【餐】【应】【在】【开】【赛】【前】【2】【~】【3】【小】【时】【吃】【完】【,】【可】【以】【选】【择】【全】【麦】【面】【包】【、】【燕】【麦】【粥】【等】【;】【前】【往】【比】【赛】【现】【场】【和】【热】【身】【时】【,】【可】【喝】【点】【运】【动】【饮】【料】【,】【保】【持】【血】【糖】【稳】【定】【,】【但】【不】【要】【喝】【咖】【啡】【,】【因】【为】【咖】【啡】【因】【是】【一】【种】【利】【尿】【剂】【,】【容】【易】【让】【你】【在】【比】【赛】【期】【间】【产】【生】【尿】【意】【。】 话】【说】【,】【俺】【前】【天】【刚】【更】【新】【了】【E】【M】【U】【I】【 】【9】【.】【1】【,】【这】【还】【没】【捂】【热】【呢】【,】【8】【月】【9】【日】【,】【E】【M】【U】【I】【 】【1】【0】【又】【要】【出】【世】【了】【…】【…】【这】【就】【叫】【做】【,】【科】【技】【的】【日】【新】【月】【异】【啊】【!】【目】 几】【乎】【所】【有】【手】【机】【用】【户】【都】【知】【道】【,】【手】【机】【屏】【幕】【是】【耗】【电】【大】【户】【,】【但】【一】【玩】【起】【来】【就】【没】【个】【够】【,】【想】【的】【是】【看】【半】【小】【时】【电】【子】【书】【就】【睡】【觉】【,】【结】【果】【刷】【了】【两】【小】【时】【视】【频】【…】【…】 而】【且】【还】【能】【通】【过】【睡】【眠】【时】【间】【,】【将】【屏】【幕】【变】【成】【灰】【色】【,】【瞬】【间】【失】【去】【对】【手】【机】【的】【兴】【趣】【,】【我】【怎】【么】【觉】【得】【,】【这】【个】【功】【能】【是】【针】【对】【熊】【孩】【子】【的】【呢】【…】【…】




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